Em prol de se ter um excelente e produtivo dia de treino, de trabalho ou de descanso, é primordial tomar café da manhã bem gostoso e nutritivo, não é mesmo? Porém, a bem da verdade é que muitos indivíduos têm certa “preguiça” em preparar um café mais elaborado, repleto de vitaminas e nutrientes importantes, já que fazê-lo normalmente acaba tomando tempo demais. Além disso, ninguém quer gastar tempo demais na cozinha logo cedo, né? Não nos dias corridos, muito menos nos de descanso, diga-se de passagem. Contudo, essa ideia não necessita ser efetivamente uma verdade indiscutível.
Isso porque é possível, sim, comer bem sem ficar horas preso na frente do fogão. E, por isso, estas ideias rápidas são perfeitas para serem inseridas no seu cotidiano. Uma dica essencial para quem busca agilidade no café da manhã é apostar em preparações que possam ser feitas com um liquidificador potente.
Não há dúvidas de que a potência pode ser útil, principalmente na hora de preparar smoothies, cremes e até receitas com aveia e frutas. Ele é um aliado imperdível na cozinha, assim como as ideias criativas e nutritivas a seguir!
Pontos positivos do café da manhã na rotina
Ter e, principalmente, manter bons hábitos de café da manhã é algo imprescindível! Porém, muitos negligenciam essa prática. Mas quem tem por costume consumir um café da manhã saudável e nutritivo normalmente tem uma alimentação mais ajustada no decorrer do dia, fator que resulta em diversos benefícios para a saúde, especialmente em questões associadas à obesidade, a qual não consegue se desenvolver.
Além disso, ao seguir uma dieta alimentícia mais natural, saudável e cheia de nutrientes, nós contribuímos e muito com a saúde do corpo e mente a longo prazo, não somente fortalecendo o sistema imunológico, mas, inclusive, prevenindo problemas metabólicos. Isso posto, será mesmo que ainda existe alguém que é bobagem caprichar e ter um café da manhã supernutritivo? Confira mais a seguir!
Ideias rápidas para um café da manhã nutritivo
Então, quem quer comer bem e não ficar horas na cozinha, pode fazer valer estas alternativas bem interessantes. Os alimentos apresentados aqui têm preparo rápido e podem ser personalizados de acordo com o gosto e os ingredientes disponíveis na cozinha de cada um.
1. Smoothies de vegetais e frutas
Os smoothies são uma alternativa maravilhosa para um café da manhã rápido, fácil e nutritivo. Essa é uma maneira superprática de agregar vitaminas, muitas fibras e minerais na sua rotina. Para potencializar o valor nutritivo, incluir whey, ou até mesmo um iogurte, é uma excelente ideia.
2. Iogurte com granola e frutas
Iogurte é uma opção versátil e fácil de combinar com praticamente tudo. E a ideia aqui é adicionar granola, aveia, chia ou outras sementes para obter fibras e proteínas. Complemente com frutas da estação, como morango, maçã ou mamão, que trazem mais sabor e enriquecem o lanchinho.
3. Torradas integrais com abacate e ovos
Por último, vamos às clássicas torradas. Muitos odeiam torradas integrais, porém elas são práticas e possuem quase o mesmo gosto que a comum. Por isso, quando combinadas com abacate e ovos, tornam-se a refeição perfeita.
A relevância de inserir fibras e proteínas variadas na refeição matinal
Ingerir muitas e variadas fibras e proteínas ao tomar café da manhã tem o poder de dificultar — e às vezes até impossibilitar — que o indivíduo tenha, no decorrer do dia, picos de fome. Além desse fator importantíssimo, elas também ajudam na construção e reparação de tecidos. Sementes diversas, ovos e iogurte grego são apenas algumas das muitas fontes de proteína, não muito caras, inclusive, que podem — e devem — fazer parte da refeição inicial do nosso dia.
As fibras, por outro lado, são essenciais para a saúde do sistema digestivo e ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Frutas, aveia e cereais integrais são fontes cheias de fibras e, por isso, contribuem bastante no controle da fome. A combinação desses nutrientes garante um café da manhã equilibrado, bem completo e com energia duradoura.
Personalize suas refeições com criatividade
Uma das melhores etapas em se fazer o café da manhã em casa é, certamente, a liberdade para experimentar, tentar e variar os sabores.
Cada pessoa pode adaptar as receitas conforme suas preferências, criando combinações únicas. Então, conhecendo agora essas ideias rápidas e nutritivas, chegou a hora de usar a criatividade para criar novas receitas e começar o dia sempre bem, saudável e com muita energia. Que tal tentar?